Comme tout le monde le sait grâce au cours d'anatomie de l'école, les seins féminins sont principalement constitués de tissus adipeux et ne peuvent pas être radicalement modifiés par l'exercice ou l'alimentation, uniquement par la chirurgie.
Cependant, le tissu musculaire est également présent dans la poitrine et c'est ce qui peut être resserré avec l'entraînement. Vous pouvez rendre votre poitrine plus élastique et tonique, il vous suffit de faire le plein de persévérance et de patience.
Quelle est l'efficacité des exercices d'augmentation mammaire
Pour donner une réponse précise à cette question, il faut se tourner vers l'anatomie humaine. La forme et la taille des glandes mammaires sont héritées par une femme, et leurs changements cardinaux ne sont possibles qu'avec l'aide d'un chirurgien plasticien, car il n'y a pas de muscles dans la glande mammaire.
La poitrine est entièrement composée de tissu adipeux et de canaux galactophores, il est donc impossible de l'influencer à l'aide d'exercices, mais ne désespérez pas : les muscles sont situés derrière le tissu adipeux, ils semblent soutenir la poitrine et se divisent en :
- muscle grand pectoral, qui est une sorte de protection pour la poitrine et le cœur;
- petit muscle pectoral;
- muscle sous-clavier;
- muscle denté antérieur.
Tous ces muscles peuvent être construits avec de l'exercice. Il est impossible de changer radicalement la forme du sein, mais des charges régulières et correctes le rendront plus élastique et tonique, et l'entraînement en combinaison avec des exercices cosmétiques aidera à éviter les vergetures et l'affaissement.
Équipement d'exercice à domicile pour augmenter les muscles de la poitrine
Pour entraîner les muscles de la poitrine, vous devez effectuer un certain ensemble d'exercices, dont la partie principale est constituée d'exercices avec des haltères et une barre, ainsi que toutes sortes de pompes. Par conséquent, afin d'augmenter les muscles de la poitrine, quel que soit l'endroit où l'entraînement au scrap aura lieu ou dans le gymnase, il sera nécessaire d'avoir :
- tapis;
- haltères (il est préférable d'acheter des haltères pliants pour changer de poids avec le temps);
- bascule avec des crêpes;
- boutique.
En étant engagé uniquement avec des haltères, vous pouvez déjà obtenir le résultat souhaité.
Mais s'il n'est pas possible d'acheter des équipements sportifs, vous pouvez toujours enflammer votre imagination et utiliser des articles ménagers simples :
- piles de livres;
- des places;
- sac à dos lesté;
- bouteilles d'eau.
Mais la chose la plus importante que vous devez absolument acquérir avant de commencer les cours est le désir et la volonté, car sans ces deux outils, il est peu probable que vous puissiez obtenir au moins quelques résultats utiles.
Un ensemble efficace d'exercices pour l'augmentation mammaire à la maison
Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez contacter un entraîneur qui non seulement rédigera un plan de cours détaillé, mais vous montrera également comment effectuer correctement les exercices. Mais si ce n'est pas possible, vous pouvez utiliser le complexe suivant.
Réchauffer. C'est un must pour tout entraînement, car l'échauffement vous permet d'étirer les muscles de votre corps avant l'exercice et de les protéger des dommages.
- sauts - joignez vos pieds, étirez vos bras le long du corps, sautez haut et en un saut, applaudissez avec vos mains au-dessus de votre tête et écartez vos jambes à la largeur des épaules. Le saut suivant reviendra à la position de départ ;
- moulin : placez vos pieds à la largeur des épaules, levez un bras directement au-dessus de vous et abaissez l'autre le long de votre corps. Changez de mains à un rythme rapide;
- debout, en gardant les jambes jointes et en plaçant les mains sur les rotules, asseyez-vous légèrement et effectuez quelques mouvements circulaires ;
- debout, faites plusieurs mouvements circulaires avec votre tête, faites plusieurs inclinaisons dans différentes directions;
- étirer sur les orteils.
- Le premier exercice est nécessaire pour tonifier les muscles pectoraux, ce qui les aidera à supporter de lourdes charges: vous devez vous asseoir sur une chaise et connecter vos paumes devant votre poitrine et serrer le plus fort possible. Comptez lentement jusqu'à 10 et écartez vos paumes de 5 centimètres tous les dix. Il est important de tendre les muscles pectoraux, pas les paumes des mains ;
- Pour le prochain exercice, vous devrez utiliser le chambranle de la porte : tenez-vous sur le seuil, écartez les bras, posez-les sur les chambranles et appuyez dessus le plus fort possible. Passez une minute dans cette position, puis penchez-vous en avant et restez dans cette position pendant une minute ;
- Exercices de ski : prenez les haltères dans vos mains, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et imitez les mouvements des skieurs en poussant avec les mains avec les haltères. Effectuez l'exercice lentement, sans mouvements brusques. Tenez les haltères au niveau de la poitrine pendant 5 secondes et abaissez-les lentement. Le minimum devrait être de 3 séries de 6 répétitions ;
- Vous devez vous allonger sur le dos sur le banc pour effectuer l'exercice suivant : prenez les haltères dans vos mains et appuyez-les contre votre poitrine. À chaque inspiration, écartez les bras sur les côtés et à chaque expiration, revenez à la position de départ. Un minimum de 2 séries de 10 répétitions doit être effectué ;
- Pompes simples : Allongez-vous à plat sur le sol, placez vos paumes sous vos épaules et tenez-vous sur vos orteils. Descendez au sol et remontez. Si l'exercice est trop difficile, vous ne devez pas vous tenir sur la pointe des pieds, mais à genoux. L'exercice doit être effectué le nombre maximum de fois, en augmentant ce nombre de 1 à chaque fois;
- Développé couché avec haltères en position horizontale: allongez-vous sur le sol, appuyez vos mains avec des haltères sur votre poitrine. Levez les mains, uniformément et sans hésitation. Abaissez-les ensuite lentement et relevez-les sans vous arrêter. Effectuez 3 tours 8 fois. Les haltères peuvent être remplacés par une barre;
- Exercice d'entraînement des triceps : asseyez-vous sur une chaise avec la poitrine en arrière, posez vos mains sur le siège, en partant du siège, levez-vous sur vos mains. Il descendra doucement, s'arrêtera un peu sur le point le plus bas et remontera. Effectuez trois séries de 5-6 fois;
- "Papillon": asseyez-vous sur une chaise et gardez le dos droit, placez vos mains avec les haltères directement devant votre poitrine. Pour une exécution parfaite, vous devez appuyer vos coudes contre votre corps et ne pas les maintenir en poids. Écartez vos bras sur les côtés en étirant les muscles autant que possible, puis ramenez-les, complétant éventuellement 2 séries de 10-12 répétitions ;
Élongation. Avec ces exercices, les muscles se détendent et passent du stress à un état calme :
- asseyez-vous sur le sol en écartant le plus possible vos jambes et penchez-vous alternativement sur chaque jambe en sollicitant au maximum les muscles du dos;
- tenez-vous droit, en plaçant vos pieds à la largeur des épaules, pliez alternativement chaque jambe au niveau du genou et appuyez votre pied sur le prêtre;
- jetant une main derrière le dos, tenant le coude de l'autre main, ils tendent la main vers le pape.
Un ensemble d'exercices aussi simple vous permettra de rendre les muscles de la poitrine plus élastiques dès la 3ème leçon, ce qui affectera certainement la beauté et l'esthétique du torse lui-même.
Quels exercices faire pour l'augmentation mammaire dans le gymnase
Au gymnase, il est beaucoup plus facile de resserrer les muscles pectoraux, grâce à l'abondance de divers simulateurs. Cependant, rien ne peut remplacer de simples haltères et une barre. Pour agrandir la poitrine, grâce à la croissance des muscles pectoraux, les exercices suivants doivent être effectués :
- Pompes : Allongez-vous sur le sol, placez vos paumes à hauteur d'épaules et vos jambes sur vos orteils et soulevez tout votre corps uniformément. Au lieu de pompes, vous pouvez tirer sur la barre horizontale ou faire des pompes depuis le banc ;
- Barres : placez vos mains sur les barres et repliez vos jambes sous vous, baissez-vous et levez-vous en vous aidant à plier les bras ;
- Divorce avec haltères allongé: Allongez-vous le dos sur le banc, levez les mains avec des haltères exactement au-dessus de vous. Écartez doucement vos bras sur les côtés et ramenez ;
- Chest Press - il s'agit d'un analogue de la presse à haltères, mais l'exercice est effectué dans un simulateur spécial, dans lequel les jambes sont placées sur une plaque de pied spéciale et les mains sur les leviers. Le dos est parfaitement plat et les mains lèvent et abaissent les leviers ;
- Réduction des mains dans une intersection : placez-vous à une intersection, prenez les leviers du bloc supérieur avec vos mains, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Avec vos mains, tirez le bloc supérieur vers le bas et vers l'avant, en rapprochant vos mains.
Il existe de nombreux exercices en salle de sport et ils sont tous aussi efficaces lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement et correctement.
Recommandations importantes
En plus des règles pour effectuer tous les exercices, des précautions de sécurité et d'autres nuances, il sera utile pour les débutants de savoir :
- Vous devez vous préparer à un travail à long terme, car le résultat des exercices n'apparaît qu'après 2-3 mois d'entraînement régulier.
- Si l'objectif principal est un lifting des seins, vous devez combiner l'entraînement avec une douche de contraste, un auto-massage et l'utilisation de crèmes nourrissantes.
- Les filles ne doivent aller en cours qu'avec un soutien-gorge de sport ;
- Il est préférable d'entraîner les muscles pectoraux en combinaison avec d'autres exercices pour tout le corps ;
- Il est préférable de faire des entraînements réguliers 2 à 3 fois par semaine, sans trop surcharger ou détendre le corps ;
- Assurez-vous de faire une séance d'entraînement. Cela aidera les muscles à s'échauffer et à augmenter leur efficacité tout en réduisant le risque de blessure.
- La fin de l'entraînement doit être étirée - cela aidera à consolider l'effet de l'entraînement et en même temps à détendre les muscles;
- Il ne faut pas se surmener, car les douleurs musculaires après un entraînement sont la preuve des nombreux microtraumatismes subis par vos muscles pendant l'effort. Par conséquent, vous devez alterner l'entraînement avec le repos, permettant aux muscles de récupérer correctement.
La ténacité et la persévérance sont toujours la clé du succès. Aucune exception et entraînement pour augmenter les muscles de la poitrine. L'important est de ne pas lâcher !